Chế độ nạp năng lượng kiêng đốt cháy mỡ quá hiệu quả. Sau 13 ngày bạn có thể quay lại chế độ dinh dưỡng thông thường mà không cần lo ngại về trọng lượng nữa.

Bạn đang xem: Thực đơn giảm cân trong 13 ngày

Đây ko phải chế độ ăn kiêng theo phong cách truyền thống, và các bạn sẽ tăng cân quay trở lại sau khi xong giai đoạn ăn uống kiêng này. Thế vào đó với chế độ ăn kị 13 ngày đã làm đổi khác và bảo trì cân nặng của bạn.

Nếu chúng ta tuân theo đúng cơ chế 13 ngày, bạn sẽ mất trọn vẹn mỡ thừa, trong tầm từ 7 – 18 kg.

Chế độ 13 ngày là chế độ dinh dưỡng cùng với lượng calo cơ thể hấp thụ cực kì thấp khoảng tầm 400 calo mỗi ngày. Vì chính sách hạn chế hấp thụ calo cần trong thời gian đầu chúng ta có thể mệt mỏi vì chưng thiếu vitamin và dưỡng chất và chúng ta cũng sẽ xúc cảm đói trong veo một ngày.

13 ngày ăn uống kiêng

Dưới đấy là chề độ nạp năng lượng kiêng bạn phải tuân theo:Không được uống rượu bia, ăn ngọt hoặc thức ăn nhanh trong thời hạn ăn kiêng.Nếu chúng ta phá vỡ chế độ này, thì chúng ta cũng có thể bắt đầu lại sau 6 tháng.Nếu các bạn đã chấm dứt chế độ 13 ngày này, các bạn sẽ không được áp dụng lại cơ chế này trong hai năm kế tiếp.Trong suốt cơ chế ăn kị này, bạn cũng có thể bổ sung thịt trườn / cá hồi / thịt rán với 250g gà.Cũng như vậy, bạn có thể ăn tỏi và những gia vị khác, xung quanh muốiSau 13 ngày chúng ta cũng có thể ăn uống bình thường, nhưng tốt nhất có thể bạn nên kiêng 1 cho 2 ngày 1 tuầnTránh xa các hoạt động mạnh, vì chưng lượng năng lượng trong khung người của bạn rất là thấp.

Xem thêm: Thu Thach Cung Buoc Nhay - Thử Thách Cùng Bước Nhảy 2016

Thực 1-1 trong 13 ngày

Tuân thủ theo như đúng thực đơn này nếu bạn có nhu cầu giảm 7kg vào 2 tuần!

Ngày 1

Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà black + 1 con muỗi đường.Bữa trưa: 1 trái trứng luộc + 200g rau luộc + một vài ba trái cà chuabữa tối: 100g thịt bò + salad cùng với chanh

Ngày 2

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà black + 1 muỗi đường.Bữa trưa: 150g thịt con heo + 1 hủ yogurt không đườngbữa tối: 100g thịt bò + salad với chanh + 1 nhiều loại trái cây tuỳ chọn

Ngày 3

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà black + 1 muỗi con đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 2 trái trứng luộc + một lúc thịt heo + một vài ba trái cà chua + raubữa tối: soup + 1 nhiều loại trái cây tuỳ chọn

Ngày 4

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà black + 1 muỗi mặt đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 200 ml nước ép táo bị cắn hoặc cam + 1 hủ yogurt ko đườngbữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chessBạn đã giảm được 4 kilogam rối đó!

Ngày 5

Bữa sáng: không ănBữa trưa: 150g cá hồi với chanh, rất có thể chế biến với cùng 1 muỗng bơbữa tối: 100g trườn +rau diếp và bắt buộc tây

Ngày 6

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 1 trứng luộc + 1 ít cà rốtbữa tối: 150g thịt con kê + salad cùng với chanh

Ngày 7

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà black . Ko đướng!Bữa trưa: ko ăn. Uống thật những nướcbữa tối: 200g thịt con lợn nướng + 1 trái táo

Ngày 8

Bữa sáng: 1 ly lớn coffe hoặc trà đen + 1 loài muỗi đường.Bữa trưa: 2 trứng luộc + 1 ít quả cà chua + 200g rau củ luộcbữa tối: 200g thịt bò + salad với chanh

Ngày 9

Bữa sáng: 1 ly lớn cà phê hoặc trà đen + 1 muỗi mặt đường .Bữa trưa: 1 lát thịt heo xông sương + 1 hũ sữa chua ko đường.bữa tối: 200g thịt bò + salad cùng với chanh.

Ngày 10

Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi con đường + 1 lát bánh mỳ nướng.Bữa trưa: 1 lát thịt con heo xông khói + 2 trứng luộc + salad cùng với chanh.bữa tối: soup + 1 nhiều loại trái cây tự chọn.

Ngày 11

Bữa sáng: 1 ly lớn cafe hoặc trà đen + 1 muỗi đường + 1 lát bánh mì nướng.Bữa trưa: 200 ml nước ép táo hoặc cam + 1 hủ yogurt ko đường.bữa tối: 1 trái trứng luộc + 1 ít cà rốt + 100g chess.

Ngày 12

Bữa sáng: cà rốt với chanh.Bữa trưa: 200g cá hồi luộc với chanh hoặc nướng với cùng một thìa coffe bơ.bữa tối: 200g bò +rau diếp và bắt buộc tây.

Ngày 13

Bữa sáng: củ cà rốt với chanh.Bữa trưa: 2 trứng luộc + củ cà rốt với chanh .bữa tối: 250g thịt con gà + salad cùng chanh.

Bây giờ hãy nhớ, chính sách ăn uống 13 ngày là một chính sách ăn uống thảo luận chất, ăn uống hợp lí và lành mạnh. Chúc chúng ta thành công!

Dr. Fitness


*
Yoga
bớt 18kg với Chế Độ Ăn kiêng Trong 13 Ngày
*
Dance
*

Những tuyên ngôn Zumba hóa học nhất – tín đồ tập Zumba ko thể vứt lỡ! – Phần 6

 “Âm nhạc là cuộc sống. Vậy cho nên tim chúng ta mới có nhịp!!” “Sẽ chẳng gồm viên thuốc diệu kì nào, nhưng sẽ sở hữu điều kì diệu có tên Zumba Fitness!” khu vực mà chúng ta trở nên chuẩn chỉnh vóc dáng, gồm niềm vui, và có thêm bạn bè. “Quy tắc lớp Zumba: chưa biết bước nhảy? …

Những điều vai trung phong niệm về Yoga của không ít bậc thầy Yoga trên trái đất – Phần 9

Những tuyên ngôn Zumba hóa học nhất – người tập Zumba ko thể quăng quật lỡ! – Phần 5

Những điều trọng điểm niệm về Yoga của không ít bậc thầy Yoga trên nhân loại – Phần 8